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Alles, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu ruinieren, und was Sie stattdessen tun sollten

Alles, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu ruinieren, und was Sie stattdessen tun sollten


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Der Stoffwechsel – der Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt – kann sowohl positiv als auch negativ von einer Reihe von Dingen beeinflusst werden, die Sie täglich tun. Ihr individueller Stoffwechsel hängt auch von einer Reihe angeborener Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Geschlecht und Größe.

Zwei weitere Faktoren beeinflussen Ihren Stoffwechsel. Die zweite, wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, ist die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie jeden Tag ausüben. Wie eine Studie feststellt, „Selbst triviale körperliche Aktivitäten erhöhen die Stoffwechselrate erheblich“ Sport jeglicher Art ist also der größte Faktor bei der Bestimmung Ihres Stoffwechsels.

Allerdings haben manche Menschen einen hohen Grundumsatz (BMR), was bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Menschen mit einem niedrigen BMR. Es ist nicht fair, aber es ist wahr.

Es gibt auch eine Reihe von Gründen, warum Ihre Stoffwechselrate so ist, wie sie sein sollte. Die Funktion Ihrer Schilddrüse besteht beispielsweise darin, das Jod aus Ihrer Nahrung in die Schilddrüsenhormone T3 und T4 umzuwandeln, die dann Ihren Stoffwechsel regulieren. Die Schilddrüsenfunktion hat eine erhebliche Kontrolle über den Rest Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gewichts, Ihres Cholesterinspiegels und der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung verarbeitet.

Eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) kann Ihre Angst verstärken, die Gewichtszunahme erschweren und Sie launisch machen. Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) kann Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, das Abnehmen erschweren und zu Gelenk- und Muskelschmerzen führen.

Wir haben einige Ärzte und Ernährungsberater gebeten, uns durch die Art und Weise zu führen, wie wir durch Diäten und regelmäßige Gewohnheiten unseren eigenen Stoffwechsel und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen könnten.

Gluten

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, kann Gluten – das in Lebensmitteln enthalten ist, die Weizen, Gerste, Roggen oder Dinkel enthalten – Sie indirekt beeinflussen, indem es „den Dünndarm reizt und die Aufnahme von Hormonmedikamenten stört“, sagt Jennifer Cohen Katz, kulinarische Ernährungswissenschaftlerin und registrierte Ernährungsberaterin.

Jodreiche Lebensmittel

Obwohl Jod für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig ist, kann man es übertreiben.

„Eine ausreichende Jodzufuhr ist für die Gesundheit der Schilddrüse unerlässlich“, so Katz, aber „zu viel zu bekommen ist eine Gefahr“. Nahrungsmittel, die reich an Jod sind, wie Seetang, in Algen verpacktes Sushi, Algensalat, jodiertes Salz und Jodpräparate, können die Schilddrüsenfunktion stören. „Überschüssiges Jod kann bei Personen mit Schilddrüsenerkrankungen Schübe verursachen, da es Autoimmunantikörper stimuliert.“


15 Dinge, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen

Stoffwechsel ist, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Wenn dein Körper beim Ausruhen oder Schlafen nur langsam Kalorien verbrennt, hast du das wahrscheinlich von deinen Eltern, durch deine Gene.

Was du tun kannst: Da Sie Ihre Gene nicht ändern können, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewohnheiten. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen, ist mehr Bewegung. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihren Tag zu bringen.


Du schwitzt kleine Sachen

Was ist, wenn dieser Junge von OkCupid Ihnen keine Nachricht zurückgibt. Es lohnt sich also nicht, sich zu stressen. Auch nicht der Stau, der Sie zu spät zur Arbeit bringt. Stress kann nicht nur Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen verursachen, sondern auch dazu führen, dass der Körper Nahrung langsamer verstoffwechselt, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Biologische Psychiatrie. Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, sind die Arten von Lebensmitteln, nach denen wir uns sehnen, wenn wir gestresst sind, in der Regel fett- und zuckerhaltige Leckereien wie Donuts und Schokolade. Forscher sagen, dass die Kombination aus Heißhunger auf hohe Kalorien und einer stressinduzierten Stoffwechselrate im Schneckentempo zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann.

Die Reparatur: Um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, bekämpfen Sie Stress mit Lachen. Die Forschung zeigt, dass Lächeln und Lachen dazu führen, dass der Stresshormonspiegel sinkt. Bewegung kann auch ein wirksames Ventil sein. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder nehmen Sie sich 12 Minuten Zeit, um eine spannungszerstörende Snaxercise zu machen. Möchten Sie etwas zurückhaltenderes tun? Versuchen Sie es mit Yoga. Nicht überzeugt? Lesen Sie unseren Bericht über die 7 überraschenden Gründe, warum Sie jetzt Yoga machen sollten.


2. Wie Sport deinen Stoffwechsel beeinflusst

Sie können nicht viel tun, um Ihren Ruhestoffwechsel zu beeinflussen, der die meisten Kalorien ausmacht, die die meisten Menschen täglich verbrennen. Aber Muskelaufbau kann helfen. Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe, selbst wenn Sie in Ruhe sind.

Dies ist ein wichtiger Grund dafür, dass Frauen, die tendenziell weniger Muskelgewebe haben als Männer, auch weniger Kalorien verbrennen. Und deshalb neigen ältere Menschen dazu, weniger Kalorien zu verbrennen als jüngere. Der Verlust von Muskelmasse ist ein normaler Teil des Alterns, aber regelmäßiges Training der Muskeln kann helfen, ihn zu bekämpfen.

Denken Sie jedoch daran: Während der Aufbau von Kraft Ihren Ruhestoffwechsel ankurbeln kann, ist mehr aerobe Aktivität der effizienteste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. Auch das Gehen von 25 oder 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, ist hilfreich. Und intensiveres Training – zum Beispiel Laufen oder Aerobic – verbrennt noch mehr Kalorien.

Neben der Kalorienverbrennung und dem Muskelaufbau wurde Sport mit einer erhöhten Menge an braunem Fett in Verbindung gebracht. Der überwiegende Teil unseres Fettes ist weißes Fett, das Energie speichert. Aber wir haben auch ein paar Unzen braunes Fett, oft um unseren Hals oder unsere Schultern, das tatsächlich Energie verbraucht, um uns warm zu halten.


Hier ist eine einfache Algebra:

Für Männer:

10 x Ihr Gewicht (in Kilogramm) + 6,25 x Ihre Körpergröße (in Zentimeter) – 5 x Ihr Alter (in Jahren + 5).

Für Frauen:

Die Gleichung ist dieselbe, aber anstatt 5 zu subtrahieren, subtrahiere am Ende 161.

Das war's – alles, was Sie brauchen, um Ihren Stoffwechsel zu berechnen!

Wenn Sie eine 30-jährige Frau sind, die 1,80 m groß ist und 140 Pfund wiegt, beträgt Ihr BMR 1.371,75.

Aber denken Sie daran: Das ist Ihr BMR. Wenn Sie nur den ganzen Tag auf der Couch liegen und Netflix gucken würden, wären Sie fertig. Ihre nächste Aufgabe besteht also darin, von dort aus mehr Kalorien anzuhäufen, all die Kalorien, die Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens verbrennen.

Nehmen wir an, Sie sind ein Läufer und legen täglich fünf Kilometer zurück – das sind weitere über 300 Kalorien (vorausgesetzt, Sie laufen neun Minuten). Ganz grob gesagt – hier totaler Ballpark – könnten Sie realistischerweise weitere 500 Kalorien hinzufügen, um Ihr Essen zu verdauen, sich zu bewegen und sich vom Laufen abzukühlen.

Wenn das der Fall ist, verbrennst du an einem typischen Tag mehr als 2.200 Kalorien. Wie sieht das aus? Nun, das:

  • Drei Rühreier mit Paprika und Zwiebeln
  • Tasse griechischer Joghurt
  • Gebackener Lachs und Spargel
  • Erdnussbutter-Sellerie-Snack
  • Hühnchen, Quinoa und grüne Bohnen mit Olivenöl

Klingt ziemlich solide, nicht wahr? Und wenn Sie noch mehr Tipps suchen, erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und clever abnehmen.


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5. Du hast kein Bio gegessen

„Hormone bestimmen, wie unser Körper die Energie verwendet, die wir ihm geben“, sagt Jubilee. „Zwischen unseren Fortpflanzungs-, Schilddrüsen- und Wachstumshormonen, Appetit, Insulin und Hungerhormonen – Leptin und Ghrelin – muss unser Körper einen kniffligen Balanceakt vollziehen, um uns schlanke, energiegeladene und lebensfähige Fortpflanzungswesen zu erhalten.“ Diese Aufgaben sind durch die Hormonrückstände, die wir über Käfighaltung konsumieren, viel schwieriger geworden. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, sagt Jubilee, wechseln Sie zu biologischem, grasgefüttertem, Weiderind, Eiern und Milchprodukten und vermeiden Sie so diese unangenehmen Hormone zu den Mahlzeiten.


Granola ist eines der Lebensmittel, die man für gesund halten würde, aber nicht so schnell. Es ist eine weitere Option, die (überraschend) reich an Zucker ist, und wenn Sie sie beispielsweise zu Joghurt hinzufügen, besteht eine gute Chance, dass Sie am Ende mehr Zucker verbrauchen, als wenn Sie einen Krispy Kreme Donut essen! Ein Original Glazed enthält 10 Gramm Zucker, FYI.

Shutterstock

Es ist sehr einfach, einen ganzen Bagel oder ein Croissant zu essen, den Sie mit Frischkäse oder Butter bestrichen haben, oder Ihre Schüssel mit mehr als der empfohlenen Portionsgröße Müsli zu füllen. Vor allem am Morgen möchten Sie am Ende nicht mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen und wenn Sie kohlenhydratreich werden, besteht eine gute Chance, dass Ihr Blutzucker früh genug sinkt und Sie wieder Hunger haben.

Wenn Sie zum Beispiel diesen Bagel wirklich wollen, nehmen Sie die Hälfte und fügen Sie etwas Erdnussbutter oder ein Ei hinzu.


Schritt 1: Identifizieren Sie die langsamer Stoffwechsel Abzug:

      • Nicht genug essen
        Um eine Analogie zu machen, denk an deinen Körper wie ein Haus. Wenn Sie nicht genug Geld verdienen, um Ihre Stromrechnung zu bezahlen, was tun Sie? Nun, Sie drehen die Heizung in Ihrem Haus herunter, um dies zu kompensieren, schalten das Licht möglicherweise nicht so oft ein und / oder führen möglicherweise keine regelmäßige Wartung durch. Der Körper funktioniert ähnlich. Wenn nicht genügend Kalorien aufgenommen werden, spart der Körper Energie, indem er die Körpertemperatur senkt (den Stoffwechsel verlangsamt), die Verdauungssäfte herunterfährt (die Verdauung schwächt), den Puls senkt und die Schilddrüsenfunktion verlangsamt (was zu weniger Energie führt). Dies ist eine eingebaute Überlebensreaktion des Körpers, die Ihnen hilft, länger mit weniger Nahrung auszukommen. Und das ist nicht schlimm. Es ist eigentlich eine sehr gute Sache, denn es wird Ihnen helfen, im Notfall oder in einer Hungersnot am Leben zu bleiben.

          • Zu wenig Kohlenhydrate essen
            Kohlenhydrate sind wirklich der wichtigste Makronährstoff, wenn es um den Stoffwechsel geht (und mit Makronährstoff meine ich Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett). Alle Makronährstoffe sind extrem wichtig, und keiner sollte jemals absichtlich in irgendeiner Weise eingeschränkt werden. Ausreichende Kohlenhydrate in der Nahrung sind sehr wichtig, da die Umwandlung von T4 (inaktives Schilddrüsenhormon) in T3 (aktives Schilddrüsenhormon) von ausreichend Glukose (Zucker) und gespeichertem Glykogen (Zucker) in der Leber abhängt. Sie brauchen also regelmäßige Kohlenhydrate, um die Voraussetzungen dafür zu schaffen.
          • Mineralische Ungleichgewichte (diese ist RIESIG)
            Mineralische Ungleichgewichte stören die von Ihrem Körper gewünschten Bedingungen. Kalzium und Kalium sind zwei Mineralien, die, wenn sie nicht ausgewogen sind, die Fähigkeit Ihrer Schilddrüse beeinflussen können, ihre Aufgabe zu erfüllen. Ein hoher Kalziumspiegel verlangsamt Ihren Körper, insbesondere in Kombination mit einem niedrigen Kaliumspiegel. Wenn Sie wissen, welche Mineralien in Ihrem Körper nicht im Gleichgewicht sind, können Sie zusätzliche Anpassungen vornehmen, um das Verhältnis in ein besseres Gleichgewicht zu bringen und eine gesunde Schilddrüsenfunktion auf natürliche Weise zu unterstützen. Finden Sie mit der Haaranalyse heraus, wie hoch Ihr Kalzium- und Kaliumspiegel ist, oder legen Sie hier los.
          • Fettsäure-Ungleichgewicht (ignorieren Sie dieses nicht)!
            Die richtige Art und das richtige Verhältnis (insbesondere Ihr Omega-6:Omega-3-Verhältnis) von Fetten in Ihrer Ernährung zu erhalten, ist enorm, insbesondere wenn es um Ihren Stoffwechsel und Gewichtsprobleme geht. Studien zeigen, dass dieses Verhältnis der Fettsäureaufnahme während der Evolution näher bei 1:1 lag und die westliche Ernährung heute näher bei 20:1 liegt, was enorme Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat, insbesondere in Bezug auf Gewichtszunahme und Fettleibigkeitsrisiko. „Ein ausgewogenes Omega-6/Omega-3-Verhältnis 1–2/1 ist neben körperlicher Aktivität einer der wichtigsten Ernährungsfaktoren bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit.“ [1] Lesen Sie hier mehr über das Fettsäure-Ungleichgewicht und wie Sie Ihre Werte mit Tests herausfinden.
          • Andere Ursachen….
            Wenn Sie genug Kalorien, Kohlenhydrate und Nährstoffe zu sich nehmen und immer noch Probleme haben, gibt es noch ein paar andere Dinge, über die Sie nachdenken sollten. Überlegen Sie, ob einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft und Ihren langsamen Stoffwechsel unterstützt:

        • Unterernährte Leber: wird oft durch zu wenig hochwertiges (tierisches) Protein verursacht. Häufig bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Veganismus oder einer eiweißarmen vegetarischen Ernährung.
        • Ernährungsmängel: Mangel an fettlöslichen Vitaminen ist aufgrund der Popularität fettarmer Diäten sowie einiger anderer häufiger Nährstoffmängel weit verbreitet. Die Haaranalyse ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Mineralstoffmangel zu beurteilen.
        • Schlechte Verdauung: Eine schwache Verdauung reguliert oder reduziert den Appetit oft aufgrund von Blähungen, Verstopfung und führt oft dazu, dass Sie nicht so viele Kalorien aufnehmen können.
        • Hormonelles Ungleichgewicht: Niedrige Progesteronspiegel oder Östrogendominanz können den Stoffwechsel verlangsamen, indem sie die Fähigkeit des Körpers, Schilddrüsenhormone umzuwandeln (von T4 auf T3), beeinträchtigen. und/oder mangelhafte Leberentgiftung: Überschüssige Giftstoffe in der Ernährung und Lebensweise sowie eine mangelhafte Leberentgiftung belasten den Stoffwechsel zusätzlich.
        • Stress: Das Stresshormon Cortisol blockiert die Schilddrüsenhormonumwandlung, was den Stoffwechsel mit der Zeit schützend verlangsamt.
        • Entzündung: Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Nahrungsmittelallergien, Eisenüberladung und ein Ungleichgewicht der Omega-Fettsäuren sind häufige Ursachen für Entzündungen.
        • Überanstrengung: Zu viel Bewegung, insbesondere bei schlechter Ernährung, ist ein sicherer Weg, um Ihren Körper durch Verlangsamung des Stoffwechsels in Sicherheit zu bringen.

        25. Du trinkst zu viel Alkohol

        Traurige Neuigkeiten, Leute: Wenn Sie ein alkoholisches Getränk trinken, verbrennen Sie weniger Fett. Welches Fett Sie verbrennen, verbrennen Sie langsamer als sonst. Das liegt daran, dass der Alkohol stattdessen als Kraftstoff verwendet wird. Das Trinken von ein paar Martinis kann die Fettverbrennung Ihres Körpers um bis zu 73 % reduzieren! Das ist eine wissenschaftliche Erkenntnis, die Sie erschüttern und umrühren sollte. Apropos Fettverbrennung, verpassen Sie nicht diese Liste der 55 wichtigsten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen – schnell!